Из чего состоит работа в асане:
1. Отстройка на физическом плане
2. Дыхание: равномерное углубленное животом или полное йоговское или уджайи (не пыхтеть, не стонать, не страдать, не извиваться)
3. Расслабление: для это необходимо отслеживать 3 точки, которые должны быть расслабленными и от них пойдет расслабление на все тело: глаза(взгляд спокойный или глаза закрыты), челюсть (разомкнутая, легкая улыбка уголками губ), лоб (не хмурить, отпускать)
4. Бандхи
5. Концентрация - ум направлен на практику, концентрация на определенных частях тела в зависимости от выполняемой асаны, если глаза закрыты концентрация на точке межбровья или визуализация знака ОМ.
В большинстве случаев - это только первый пункт, ну первые 2, но это НЕ йога - это просто занятная физкультура, которая использует форму асан из йоги и ничего более.