Идеальное утро
1. Продуктивность дня во многом зависит от того, как человек провёл первые 15
минут своего утра, поэтому важно начинать день с утренних ритуалов, которые
обеспечивают правильный настрой и заряжают бодростью.
2. Примеры утренних ритуалов: холодный или контрастный душ, зарядка,
полезный завтрак, чтение тематической литературы, музыка или видео, 1-2
стакана воды.
3. Чтобы рано просыпаться, нужно рано засыпать и настраивать себя на подъём с
вечера, потому что утром желание спать сильнее разовой мотивации сквозь
сон.
4. Важно спать 6-8 часов в сутки, поэтому если вы в течение долгого периода
поздно засыпаете и заставляете себя рано просыпаться, это приведёт к
ухудшению состояния и падению эффективности.
5. Благодаря целям и планам на день и неделю появляется осознанность и
ощущение ценности предстоящих задач. Если думать об этом перед сном, то
вставать утром проще, так как есть чёткое понимание, зачем это делать.
Закаливание
1. Перед тем, как нырнуть в ледяную воду, нужно настроиться на нужный лад с
помощью мантры или аффирмации, чтобы в момент охлаждения мозг
сконцентрировался на позитивных установках.
2. Обливаться холодной водой полезно дважды в день. Утром – чтобы взбодрить
тело и избавиться от сонливости, вечером – чтобы смыть с себя накопленную
за день усталость и заснуть с ощущением свежести и чистоты.
3. Приучаться к закаливанию следует постепенно, по принципу «от малого к
большому». Начните с обливания ног, чтобы адаптировать тело к нагрузке, а
затем переходите на контрастный душ.
4. Кроме обычного обливания существуют ещё обтирание холодным полотенцем
и «сухая закалка», когда человек без одежды некоторое время стоит на улице
при низкой температуре воздуха или на ветру.
1. Продуктивность дня во многом зависит от того, как человек провёл первые 15
минут своего утра, поэтому важно начинать день с утренних ритуалов, которые
обеспечивают правильный настрой и заряжают бодростью.
2. Примеры утренних ритуалов: холодный или контрастный душ, зарядка,
полезный завтрак, чтение тематической литературы, музыка или видео, 1-2
стакана воды.
3. Чтобы рано просыпаться, нужно рано засыпать и настраивать себя на подъём с
вечера, потому что утром желание спать сильнее разовой мотивации сквозь
сон.
4. Важно спать 6-8 часов в сутки, поэтому если вы в течение долгого периода
поздно засыпаете и заставляете себя рано просыпаться, это приведёт к
ухудшению состояния и падению эффективности.
5. Благодаря целям и планам на день и неделю появляется осознанность и
ощущение ценности предстоящих задач. Если думать об этом перед сном, то
вставать утром проще, так как есть чёткое понимание, зачем это делать.
Закаливание
1. Перед тем, как нырнуть в ледяную воду, нужно настроиться на нужный лад с
помощью мантры или аффирмации, чтобы в момент охлаждения мозг
сконцентрировался на позитивных установках.
2. Обливаться холодной водой полезно дважды в день. Утром – чтобы взбодрить
тело и избавиться от сонливости, вечером – чтобы смыть с себя накопленную
за день усталость и заснуть с ощущением свежести и чистоты.
3. Приучаться к закаливанию следует постепенно, по принципу «от малого к
большому». Начните с обливания ног, чтобы адаптировать тело к нагрузке, а
затем переходите на контрастный душ.
4. Кроме обычного обливания существуют ещё обтирание холодным полотенцем
и «сухая закалка», когда человек без одежды некоторое время стоит на улице
при низкой температуре воздуха или на ветру.
- 5. Погружаться в холодную воду с головой надо за 7 секунд. При этом
температура тела повышается, убивая вирусы, а кровь приливает к внутренним
органам. Плавать после этого не рекомендуется, так как есть риск гипотермии.
Срывы
1. Идеальных людей нет, у всех бывают срывы, но тот, кто верит в своё будущее,
борется с вредными привычками и не делает ошибки образом жизни.
2. Не надо впадать в крайности и быть фанатиком выбранного образа жизни, так
как при срыве есть риск расстроиться, потерять осознанность и здравый смысл.
3. Завышая важность чего-либо, будь то правильное питание или воздержание от
вредной привычки, вы создаёте сильное внутреннее напряжение, которое в
случае срыва выплёскивается в виде бесконтрольного поведения.
4. Не следует брать на себя слишком много, так как если перегрузить себя,
пропадёт мотивация и возникнет угроза срыва.
Привычки
1. Сделайте тяжёлое привычным, привычное – лёгким, лёгкое – приятным, а
приятное – любимым.
2. Ходить босиком – очень полезная привычка, которая помогает заземляться,
тренировать мышцы стопы, воздействовать на акупунктурные точки,
избавляться от негативной энергии и трещин на пятках.
3. То, что на первый взгляд кажется вредным, можно использовать себе во благо.
Так, чтобы расширять словарный запас на английском языке, можно
подписаться на соответствующие паблики в социальных сетях и каждый день
учить по несколько слов.
4. Для формирования привычек из разных сфер жизни следует вести чек-лист и
отмечать в нём дни, когда эти действия удалось закрепить.
5. Ведение дневника крайне полезно, поскольку он позволяет составлять хронику
событий, фиксировать и анализировать идеи, отслеживать эмоции и инсайты.
Горы
1. Восхождение на гору похоже на закаливание: нужно делать это постепенно,
иначе возникнут проблемы со здоровьем. Необходимо давать себе время на
акклиматизацию, совершать радиальные выходы и набирать высоту медленно.
2. Подъём на гору в компании единомышленников – незабываемое приключение,
которое дарит чувство победы, силу, веру в свои возможности, новый взгляд на
себя и мир. - 3. Гору нельзя покорить, но можно подружиться и сравняться с ней благодаря
обучению у инструкторов, ментальной, психологической и физической
подготовке.
4. Важен не только подъём на гору, но и спуск с неё, и зачастую эти две фазы
равноценны по затратам сил. Даже если человеку не удалось добраться до
вершины горы, он всё равно будет чувствовать себя победителем.
5. Альпинист – ловкий, сильный, неприхотливый и неутомимый человек, который
готов работать в команде, терпеть дискомфорт и проявлять свои лучшие
качества.
Комментарии