Для того, чтобы снять напряжение с мышц при малоподвижной работе, необходим отдых, но в данном случае не простой, а активный.
Можно, конечно, делать различные упражнения, знакомые нам еще со школы, но мне захотелось узнать, как на это смотрят ученые умы. Тем более, что рукодельниц очень и очень много.
Залесский М., кандидат медицинских наук, предлагает комплекс из пяти упражнений, которые выполняются по 45 - 50 секунд с 10 -15-секундным перерывом для восстановления дыхания.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая ноги и энергично махая руками.
2. Из положения стоя, руки опущены, ноги шире плеч, разогнуть туловище, поднимая руки вверх, а затем сделать по 3 -5наклонов, доставая руками пол: перед собой, справа и слева от ног.
3. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выполнять попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо - влево.
4. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполнять наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.
5. Из исходного положения стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, максимально расслабить мышцы туловища, рук и приподниматься на носках, как бы подскакивая.
Оптимальным соотношением работы-отдыха для рукодельниц считается такое: 40 - 50 минут работы и 8 -10 минут отдыха, но активного. Такой активный отдых по 5 - 6 минут на первых порах нужен через каждые 10 - 15 минут работы.
Как обещают разработчики упражнений, предложенная система поможет стать красивыми и стройными всем любителям рукоделия. Будем пробовать! )))