С заботой о себе.

Как и все вы, уважаемые мастера и мастерицы, я очень увлекающийся человек, и заработавшись, забываю и о времени и о здоровье.

Опорно-двигательный аппарат, позвоночник, мышцы требуют умеренных, но постоянных нагрузок. А мы что делаем? Мы сидим и работаем, порой до последней капли терпения. Лично я предпочитаю завершить работу и лишь потом переходить к другим делам, забывая, что надо бы отвлечься на 5 мин., чтоб растянуть мышцы. Нет, я работаю, а потом разогнуться тяжело. Резкий поворот головой на крик ребенка, и пожалуйста, потянула мышцы. Потому хочется напомнить лишний раз, себе в первую очередь, не засиживаться за работой больше 1 часа.

Обязательно сделать перерыв на 5 мин., очень медленно повертите головой в разные стороны, сделайте плавные наклоны, помассируйте руками шею (или попросите,чтоб это сделал кто-то из близких). Массаж воротниковой зоны очень полезен, так как улучшает кровообращение в мозге.А нам, творческим людям, это необходимо для создания новых эксклюзивных работ. Протяните вперед руки, округлите спину, подвигайте корпусом, чтоб расслабить напряженные мышц спины. Встаньте, потрусите ногами и руками. И… опять приступайте к любимой работе.

Вот некоторые примеры упражнений, для перерыва

Для лиц, работающих сидя, можно предложить следующий примерный комплекс гимнастических упражнений

• 1. И.п. — сидя, поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
• 2. И.п. — сидя, спина прямая, руки в стороны, прогнуться в грудном отделе — вдох, вернуться в исходное положение — выдох,
• 3. И.п. — сидя, руки на столе — круговые движения головы вправо и влево.
• 4. Стоя у стола, подняться на носки, руки вверх, прогнуться — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
• 5. Отойти от стола на шаг, положить руки на стол, ноги на ширине плеч — несколько пружинящих наклонов вперед, выпрямиться.
• 6. Стоя, положить руки на спинку стула, сделать 3-4 пружинящих приседаний, вернуться в исходное положение.
• 7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты вправо и влево.
• 8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам — наклоны туловища вправо и влево.
• 9. Спокойная ходьба на месте (10-20 сек.).

Надеюсь, своей заметкой я напомнила вам, о том, что надо иногда двигаться. А не делать, как я ,сидеть до онемения рук, дискомфорта в теле и болей в шее.