Термин осознанность прочно вошел в жизнь современного человека, интересующегося саморазвитием. Но что это на самом деле означает❓
Я сформировала свое определение:
«Осознанность — это состояние, возникающее благодаря целенаправленному сосредоточению внимания в настоящем моменте без оценки».
По сути, это означает осознавать то, что происходит внутри и вне тела прямо сейчас. То есть НЕ находиться на «автопилоте», а двигаться или заниматься чем-то без четкой связи с чувствами и ощущениями.
Требуется некоторая доля саморефлексии, чтобы понять, осознанны вы или нет. Жизнь так устроена, что находиться долго в состоянии осознанности не получится, поэтому важно регулярно возвращать фокус внимания на себя, когда оно начинает блуждать и жевать мыслительную жвачку.
Вот некоторые преимущества, которые даст вам осознанность:
• помогает снизить стресс,
• улучшить концентрацию внимания и рабочую память,
• снизить эмоциональную реактивность,
• повысить когнитивную гибкость,
• улучшить удовлетворенность отношениями.
Как применить осознанность в повседневной жизни:
1. Решите быть более осознанным
Это может показаться очевидным, но все решает намерение. Просто взяв на себя обязательство быть более внимательным, вы фокусируете разум на процессе осознавать происходящее вокруг. И тогда вы с большей вероятностью заметите, когда внимание активно, а когда нет, и сможете им управлять.
2. Используйте моменты «ожидания»
Каждый день наполнен моментами ожидания, например, когда ждете поезда, находитесь в лифте или сидите за столом в ожидании загрузки медленной веб-страницы. Используйте эти моменты как триггеры для настройки. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, более внимательно посмотрите на пространство вокруг вас или спросите себя: как я себя чувствую в данный момент?
3. Внимательно слушайте, когда люди говорят
Как думаете, сколько из того, что говорят другие, действительно слышат их собеседники? Как часто вы погружаетесь в мысли или ищете куда бы отвлечь глаза, пока кто-то говорит? Слушание - отличный якорь к осознанности. Во время разговора старайтесь уделять больше внимания, смотреть в глаза и задавать вопросы, переспрашивать, чтобы полностью понять, что говорит говорящий. Вы получите больше информации и сформируете более глубокую связь.
4. Обратите внимание на чувства
Ваши чувства постоянно приглашают к осознанности, потому что они всегда внимательны к стимулам настоящего момента. Задержитесь вниманием вкусе еды, запахе эфирных масел, природных пейзажах во время прогулки, к звукам за окном, прикосновению близкого человека. Если вы не знаете, с чего начать, почувствуйте собственное сердцебиение или дыхание.
5. Ищите природу
В природе есть что-то внушающее благоговение и успокаивающее разум. Не обязательно отправляться в поход, чтобы полюбоваться закатом, вы можете ощутить связь с природой присмотревшись как деревья качаются на ветру выйдя на прогулку в ближайший парк во время обеденного перерыва. Ищите природу в ежедневной рутине и внимательно наблюдайте за ней.
Осознанность - это то, что мы все можем делать независимо от каких-либо обстоятельств, профессии или образа жизни. Она является важным компонентом в построении карьеры, отношений, физической активности и духовности.
Помочь в обретении и развитии осознанности могут медитации, практики остановки мыслей, посещения энергетических мероприятий и ретритов на местах силы. А также украшения с натуральными камнями, такими как агаты, аметисты, кварцы. Взаимодействие с энергиями минералов помогут очистить разум, расслабить тело и достигнуть высших чувств и смыслов.
Обратите внимание на , который поддержит ясность сознания владельца и дополнит повседневный образ, привнеся в него изюминку и подчеркнув индивидуальность. Такой браслет будет актуален в любом сезоне, особенно зимой. Бусины напоминают снежинки и освежают образ легкостью и воздушностью. Этот белоснежный браслет придется по вкусу утонченным и элегантным особам, предпочитающих сдержанный и лаконичный стиль.
