ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
пособие в электронном формате
высылается ссылка на скачивание любому желающему
Теория и практика. 16 базовых асан с отстройкой. Суставная гимнастика + комплекс для практики.
Польза йоги и растяжки.
Факторы влияющие на гибкость.
Одежда для практик.
Минимальный предметов набор для практик.
Ограничения и противопоказания для йоги и растяжки.
Осознанная практика. Травмобезопасность. Анатомия.
Разогрев перед тренировкой.
Дыхание во время практики.
Восстановление после практики.
3 точки практики йоги.
Хаста мудры используемые в практике йоги чаще всего.
Бандхи.
Прием еды и воды до практики и после.
Ваши первые асаны.
1. Тадасана
2. Врикшасана
3. Вирабхадрасана I
4. Вирабхадрасана II
5. Вирабхадрасана III
6. Триконасана
7. Уттхита Паршваконасана
8. Прасарита Падоттанасана
9. Уттанасана
10. Марджариасана-битиласана
11. Адхо Мукха Шванасана
12. Саламба Бхуджангасана
13. Пашчимотанасана
14. Паршва Павана Муктасана
15. Баласана
16. Випарита Карани Мудра
Ахимса в практике йоги.
В переводе с санскрита, Химса (himsa) означает убийство или насилие, а частица „a‟ означает „не‟. Согласно йогической традиции, Ахимса — это развитие добродетели, препятствующей причинению любого вреда всему живому — ни действием, ни словом, ни мыслью.
Как пишет Патанджали в Йога-сутрах, глава 2, сутра 35: "Когда человек утвердился в ненасилии (Ахимсе), враждебность ослабевает в его присутствии". В Йоге эта сверхъестественная способность вызывать в других чувство ненасилия называется бхута сиддхи (bhuta siddhi). Благодаря этой силе йог самопроизвольно привносит мир в свое окружение.
Каждый принцип ямы и ниямы применяется на нескольких уровнях и когда мы говорим об ахимсе в практике – это значит мы применяем принцип ненасилия к себе самим. Мы должны уважать и сохранять свое тело, а не ломать его и подстраивать под себя. Не допускайте перетренировки и травм, относитесь осознанно к практике. Наше тело – это ключ и опора от которого мы должны оттолкнуться к более осознанной жизни, а не вытянуть мышцы, чтобы красиво сфотографироваться. Правильные цели в йоге приведут к большим достижениям, ложные цели – уведут в сторону.