Важно знать про чудо-валик

Тренировка на чудо-валике по началу дело не простое.

⏳ У меня был большой перерыв, но я восстановила ежедневные занятия. Первый день я осилила всего 3 минуты в каждом положении. Под поясницей напряжение было больше всего.

На третий день стала расслабляться быстрее. И это расслабление является чуть ли не главнейшим фактором для восстановления позвоночника, так как вместе с ним удается плавно, безболезненно прогнуться.

☝Ещё важный аспект - это выход из положения. Ни в коем случае не поднимайтесь резко, вставать с валика нужно через бок, медленно и аккуратно.

❌ Поднимать тяжести, заниматься физическими упражнениями после валика НЕЛЬЗЯ!

Я делаю небольшую растяжку после, так как тело само уже хочет вытянуться.

📋 Следуйте инструкции, которую я вкладываю вместе с валиком.

🔍👁Внимательно читайте противопоказания.

❌ Не кладите валик под шею для выполнения метода Фукуцудзи. Только если хотите просто на нём полежать.

Валик по началу достаточно плотный, не стоит пугаться, что после минуты кажется, что напряжение невозможно вынести.

Начните с минуты. Увеличивайте время тренировки постепенно.

Слушайте своё тело. Оно - друг и лучше знает, сколько и как.

Итак, подведу итоги:

1. Заниматься от минуты.

2. Стараться расслабиться.

3. Плавный выход через бок.

4. Тяжести не поднимать.

5. Физические нагрузки после убираем.

6. Внимательно слушать своё тело.

7. Изучить инструкцию.

8. Под шею не класть.

Благодарю за внимание!

Пусть ваши спинки буду здоровы!