Треть жизни человек должен проводить во сне.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови увеличивается количество лейкоцитов —иммунная система проводит проверку организма. Температура тела падает.
23 часа. Тело больше расслабляется, в каждой клетке идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием овладевают сновидения, мозг продолжает трудиться, раскладывая полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий.
2 часа. Все органы отдыхают, но печень трудится вовсю, вычищая организм от шлаков.
3 часа. Давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг получает минимальное количество крови и не готов к пробуждению, слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Организм готовится к пробуждению, но сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Гормон сна — мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования, вырабатывается только в темноте, причем в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добиться.
Тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, повышать содержание мелатонина естественным путем. Избегайте стрессов и не перетруждайтесь. Не нарушайте суточные циклы.
Исключите алкоголь, никотин и кофеин. Надо следить за количеством витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Поменьше сидите перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Будьте всегда здоровы и прекрасны!