Методы простых медитаций
Простые медитации, как правило, не занимают в нашем столь катастрофически большом графике много времени, а это значит, мы не пропустим важные встречи.
1 метод. Медитация- трехминутка Такой метод поможет избавиться от неприятных мыслей и эмоций всего за 3 минуты. 1 минута Сядьте на стул, не опираясь спиной на него. Расслабьтесь и закройте глаза. Ощущите все ваши эмоции и мысли. Не давайте им оценку, просто ощутите их. 2 минута Затем сконцентрируйтесь на дыхании, следите за тем, как вы дышите. Почувствуйте, как воздух движется внутри вас. Отвлекаясь на свои эмоции, верните внимание на дыхание. 3 минута Почувствуйте не только свое дыхание, но и все тело. После этого можно открыть глаза.
2 метод. Ароматерапия Эфирные масла, ароматические свечи всегда поднимают настроение, а запах сам по себе становится медитацией. Даже самый непривередливый запах может менять наше настроение и самочувствие. Свой аромат вы выбираете сами, ограничений тут нет.
3 метод. Размышление о счастливом Что для вас счастье? Вечер с семьей, спящая рядом кошка, прогулка с собакой, занятие любимым хобби - не важно, от чего вы действительно счастливы, главное, что ваше счастье вас расслабляет.
4 метод. Сканирование тела Концентрируйтесь не только на дыхании, но и на теле. Сканируйте каждый участок своего тела по очереди, переводите внимание на эти участки, проникните в свое тело и посмотрите, какие ощущения в нем появляются. 5 метод. Просто прогулка Этот способ называют моментальной медитацией. Всего несколько минут на улице могут поднять настроение. Можно заняться спортом, поработать в парке, прокатиться на велосипеде. В любом случае, само прибывание на улице уже будет полезно для вас и вашего организма. А какими способами пользуетесь вы, когда совсем нет времени на масштабную медитацию?
