БОРЕМСЯ С НЕГАТИВОМ и НЕПРИЯТНОСТЯМИ - только самое простое и дельное,
чем пользуюсь сама и чему научила многих людей за 30 лет своего сознательного волонтерства. Мой жизненный опыт ни в коей мере не отвергает жизненный опыт и умения специалистов, работающих профессионально в этой области.
В жизни самого оптимистично настроенного человека может случаться масса разнообразных неприятностей, от незначительных до трагичных, и надо научить себя с ними справляться так, чтобы они не мешали осуществлению запланированного.
Это могут быть :
1 - ТЯЖЕЛЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ ( потерю близких не рассматриваем, тк очень глобальная тема). Понятно, что мы не можем родить себя в другой семье, другой стране , изменить факты своей биографии и даже отношение к этим фактам не всегда удается поменять. Но очень многое изменить можем.
Я представляю свою память, как большой комод со множеством ящичков, от ненужных мне ящичков убираю ключики далеко-далеко или вообще выбрасываю и живу лишь с тем, что мне нужно на данный момент. Слишком много в моей памяти того, что сейчас мне не нужно. - Таким образом я живу мирно со своим прошлым и строю свой новый сценарий жизни. И он мне все больше нравится с каждым днем. Придет время, когда я смогу вернуться к тем воспоминаниям на совершенно новом уровне, и тогда я открою те ящички и наведу там порядок, и больше они мне мешать не будут. А пока мне нужно экономить силы, так как есть срочные дела, требующие моего вмешательства.
Комод оказался самым удачным образом, сначала я пыталась работать с образом коридора и дверьми, ведущими в комнаты, но появилось ощущение страха, что заблужусь и потеряюсь среди этих комнат, и этот образ был удален из употребления))
2 - ГНЕТУЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ. Вот бывает такое состояние, будто на плечах тяжесть неимоверная, особенно если ей предшествовали какие-то серьезные неприятности вроде развода, тяжелой болезни, серьезных конфликтов со значимыми людьми и тд. Вроде все уже прошло, есть какая-то определенность(,кстати, неприятная определенность, на мой взгляд, все равно — более полезная вещь, чем неопределенность)., а чувство тяжести не проходит и сил не прибавляется
Как ни странно, мне всегда помогало ведения другого дневника — ТЯЖЕЛОГО , даже трагичного, его не надо вести кратко , тк у него совсем иная цель, писать надо максимально четко, описывая свое состояние или те события, которые не дают расслабиться
ВАЖНО —
ХОРОШЕЕ писать каждый день, хоть кратко, но обязательно каждый день в одну тетрадь,
а ТЯЖЕЛОЕ надо писать совершенно в другую тетрадь по мере нагнетания состояния, писать подробно, отслеживая те моменты, с которых начинается погружение в черные мысли
У меня обычно вхождению в черноту предшествовало попадание в двигательный ступор — зависание, замирание в одной позе дольще, чем нужно по жизненному сценарию.( У другого человека этот момент может быть совершенно иным.)
Например, сажусь обуваться и вместо того, чтобы брать обувь и производить с ней необходимые действия, замираю и просто сижу бездумно и без движений. Сначала зависла, потом пошли тяжелые мысли, потом потекли слезы — просто так, причем эти слезы не приносят облегчения, они еще больше усугубляют тяжесть состояния. Зафиксировала начало перехода в ненужное состояние один раз и с тех пор стараюсь его не допускать — помогло быстро.
Другие состояния не проходят так быстро, но сам процесс написания приносит разрядку, облегчение и временное успокоение, позволяющее вернуться к необходимым делам — К ДЕЙСТВИЮ, к необходимому движению, а это уже хорошо.
Обычно советуют написать неприятное и выбросить, а я решила оставить до того момента, пока вот это тяжелое, написанное просто на разрыв души, не перестанет вызывать у меня такие эмоции. Через какое-то время можно к нему вернуться и проанализировать что из написанного еще задевает, а что — нет. Свой страшный дневник после расставания с мужем я писала примерно полгода, потом пропала необходимость, а хранила долго — больше 10 лет, хотя уже давно и не заглядывала в него и выбросила лишь недавно, поняв, что от этого Я СЕБЯ ИЗЛЕЧИЛА, я очень много поняла и живу дальше без гнета прошлого, оставив в своем сердце и душе лишь множество прекрасных моментов о своей большой любви, о своих отношениях с человеком, с которым жизнь меня развела в разные стороны. Я не жалею, что любила ЕГО, что от НЕГО родила трех замечательных детей, и совершенно не жалею, что он ушел и живет вдали от нас. У меня одна жизнь была до расставания, был долгий период реабилитации и понимания своего места в моей новой жизни, и есть моя новая жизнь , которую я построила так, как нравится мне.
3 - НЕДАВНЕЕ НЕПРИЯТНОЕ НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ СОБЫТИЕ, неприятный осадок от которого надо минимизировать.
Один умудренный жизнью человек сказал :» если ты собираешься в гости, нарядился, пошел и ВЛЯПАЛСЯ в собачье... ээээээ.. (сами понимаете, во ЧТО люди вляпываются), как ты себя чувствуешь - РАССТРОИЛСЯ, ПРОТИВНО, ГАДКО, ГРЯЗНО, да еще время тратить на приведение себя в порядок, а потом еще и торопиться. ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ в такой ситуации — просто идешь, моешь ботинки, переобуваешься и ДАЛЬШЕ ВОЗВРАЩАЕШЬСЯ к осуществлению задуманного. И ВСЕ. - никаких долгих страданий- переживаний. Так и встреча с неприятными людьми — ВЛЯПАЛСЯ, РАССТРОИЛСЯ, ПОМЫЛСЯ и ПОШЕЛ ПО СВОИМ ДЕЛАМ»
ВСЕ эти простые приемы были опробованы впервые очень давно — что-то работает уже 30 лет, что-то 10 лет, за время моего взрослого волонтерства они помогли очень многим, конечно, нет таких приемов, которые работают 100%-но, но все таки они работают, тк просты и не требуют никакой специализированной подготовки, оборудования и условий.
С уважением, Наталия Корниевская.