ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА, ЯПОНСКИЙ ВАЛИК, ЯПОНСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ... называй это как хочешь.
⠀
Это уже своеобразная фишка, которая набирает популярность. Особый акцент делают на похудение и на исправление осанки. Но я для себя нашла совсем другую ценность в этой методике. Это очень классная РЕЛАКСАЦИЯ МЫШЦ спины, шеи, грудного отдела, а в итоге снятие мышечного "панцыря" наших эмоций. Я тебе могу очень долго рассказывать про МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ, которые у нас появляются от стресса и не только, но лучше расскажу как работать с основными из них:
⠀
Зажимы в области ШЕИ - это наш страх, тревога, подавленное самовыражение и недоверие.
Для расслабления этих мышц положи валик параллельно плечам под шею, затылок должен быть запрокинут назад, руки вдоль туловища.
Зажимы в области ГРУДИ - здесь живут многие сдержанные эмоции, но в основном подавленная страсть в любом ее проявлении.
Для раскрытия грудной клетки и расправления мышц в области груди валик расположи вдоль позвоночника (от плечевого пояса до середины спины). Здесь руки в идеале надо расположить над головой положив ладони на пол, но если тебе дискомфортно - положи руги вдоль туловища.
Зажимы в СРЕДНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ - здесь мышцы сдерживают ощущение беспомощности, безысходности и неуверенности в своих силах.
Эту зону расслабляй положив валик параллельно плечам в область спины под лопатками. С руками здесь всё тоже самое что и в предыдущем пункте.
Зажимы в области ПОЯСНИЦЫ - это накопленное чувство вины, стыда и непринятия себя.
Чтобы дать пояснице отдохнуть и расслабить ее и положи валик в эту область. Держать руки над головой здесь уже не составит трудности, так что не ленись.
⠀
ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА:
- делай лежа НА ПОЛУ, а не на кровати
- для начала делай упражнения по 2 минуты, а ЗАТЕМ увеличивай время
- дыши ДИАФРАГМОЙ, спокойно, делая глубокие вдохи и выдохи
- важно вовремя каждого упражнения СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ на зоне, с которой ты работаешь, стараться ее расслабить, а не напрягать - делать упражнения надо КРАЙНЕ АККУРАТНО: входить нужно плавно и без рывков, выходить - медленно, перевернувшись на бок и полежать несколько секунд.
Вот такой получился АВТОРСКОЙ КОМПЛЕКС на основе японской методики, телесно-ориентированной терапии и йоги
Если решишь приобрести валик у меня можешь рассчитывать на мою КОНСУЛЬТАТИВНУЮ ПОДДЕРЖКУ в освоении этого комплекса.
