Несколько вариантов улучшения работы спины когда она сильно болит , а нет денег.
У вас сидячий образ жизни, офисная работа, или работа за компьютером, дома тоже не разгибаете спины? Такой малоподвижный образ жизни всегда плохо сказывается на здоровье человека.
Как правило, постоянным спутником людей с сидячей и малоподвижной работой является боль в спине, в частности в пояснице. Она проходящая, и обычно подкарауливает в вечернее время, но постоянная. Когда кажется, что выдалось пара замечательных вечеров без болей, она снова дает о себе знать.
Как же можно помочь своей спине?
Существует определенный комплекс упражнений. Он прост и подходит людям с любым уровнем физической подготовки, если, конечно, нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Такие упражнения сначала делают ежедневно вечером, после работы, но не на голодный желудок. Лучше прийти покушать, подождать минут сорок - час и приступить к упражнениям. Никогда не делайте упражнения сразу после выхода из-за стола. После 10-ти дней вечерних упражнений, переходите на аналогичные упражнения утром.
Что понадобиться для занятий: ровный пол и полотенце свернутое валиком. Далее ложимся на польное покрытие и подкладываем валик под поясницу, прямо под пупком. Если не получается самостоятельно - попросите помочь. В таком положении нужно полежать минуты две, не двигаясь. Потом медленно перемещаемся в горизонтальной плоскости, так чтоб прокатить валик до лопаток. Делаем два три подхода.
Это начальный этап.
После того, как вы станете более уверены в себе, переходите на следующий уровень. Вместо полотенца теперь надо использовать специальный валик с резиновыми или силиконовыми шипами. Такие продаются в аптеках, а также в магазинах спортивных товаров.
Время покоя увеличиваем с двух минут до трех и начинаем продвигаться по валику от лопаток до ягодиц. Совсем хорошо будет, если вам после упражнений прокатают по спине маленьким валиком Ляпко с тонкими иголочками. После окончания гимнастики стоит протереться мокрой материей , а после того как просохните надеть на поясницу пояс из собачьей шерсти.
Собачий пояс утром одевается на полчаса, а вечером можно надеть его часа на три - четыре. Или вовсе обернуться в него перед сном и проспать в нем всю ночь.
Эффект проявит себя уже через несколько недель занятий, Вы словно заново родитесь. Боли покинут вас, но, чтобы они не вернулись - расслабляться нельзя. Упражнения надо делать каждый день, давая себе день отдыха каждые 10 дней. Старайтесь чтобы в ваш выходной от упражнений спина не подвергалась нагрузкам.
Но чтобы закрепит результат, и совсем расстаться с болью в поясничном отделе, и даже постройнеть нужно время.
Через месяц тренировок, следует снова поднять свой уровень.
Можно начать отслеживать положение рук и ног во время занятий. Месяц вы приноравливались и делали так как проще. Теперь нужно, чтобы большие пальцы ног смотрели друг на друга, а пятки - врозь, между ними расстояние в 20 см. Руки лежат ладонями вниз, мизинцы соприкасаются. Таким образом вы увеличиваете нагрузку.
Каждые несколько недель постепенно увеличиваете время тренировок, а также количество подходов. Через три месяца можно довести время тренировки до 7-8 минут. По-настоящему оценить оздоровительный эффект можно после полугода тренировок.
