Обновление пароля

 > Журнал > Блоги > Персональные записи > 12 секретов стройности от психолога, изучающего пищевое поведение

12 секретов стройности от психолога, изучающего пищевое поведение

10.07.2017 21:21     Просмотров: 44     Комментариев: 0     

Чаще всего мы едим вовсе не из-за чувства голода......... Плохое настроение — нужно что-то сладкое, холодно — что-нибудь остренькое или согревающе-питательное, жарко — холодненькое и обязательно вкусное. А что с нами может сотворить супермаркет — мы вообще обсуждать не будем..............

Как всю жизнь умещаться в выпускное платье, пункты))))))))))))

 

Долой вкусняшки

 

Найдите в своей квартире самое дальнее и темное место, откопайте в морозилке самый дальний и холодный угол и спрячьте туда всевозможные лакомства. Казалось бы, проще вообще не покупать эти источники искушения, но нет. Как утверждает автор, «безумная еда» настигнет нас везде. Если мы откажем себе в приятностях дома, то будем есть в кафе, у друзей, на работе и неизвестно в каких количествах. Пусть лучше дома и правильно.

 

32 раза каждым зубом

Как показывают исследования, тщательное пережевывание пищи лучше насыщает наши рецепторы, что значительно сокращает аппетит и быстрее дает чувство сытости.

 

Не экономьте калории утром

Если верить статистике Уонсинка, завтрак — это 96 % стройности, так как от первого приема пищи отказались всего 4 из 100 опрошенных худышек. В отличие от людей с лишним весом, которые зачастую пропускают первый прием пищи в угоду сокращения калорий.

 

Оставляйте за собой следы

Люди, съедавшие больше куриных крылышек, спешили избавиться от «улик» их несдержанного аппетита. В то время как более стройные участники эксперимента не обращали внимание на горку косточек и ориентировались по своим ощущениям сытости.

 

 

Феномен бездонной тарелки

Выяснилось, что люди едят «до конца». Причем не до окончания чувства голода, а до дна тарелки. Единственный выход — мелкая посуда и осознанное питание. Наблюдайте за своими ощущениями, а не за объемом оставшейся порции, так вы наедитесь быстрее.

 

Не бойтесь срывов

Бывает, сидишь на диете, жуешь себе капусту неделю, а потом — затмение и все как в тумане... И очнулась ночью у холодильника в обнимку с кастрюлей борща и шоколадкой в зубах. В такой ситуации главное — не начать заедать горе неудачной диеты. Выдох. Без резких движений убрали борщ. Взяли капусту. Грызем. И улыбаемся.

   

 

 

Идемпо списку

Закупая продукты на грядущую неделю, поступайте как опытный шеф-повар: составьте полную таблицу закупок обязательных продуктов. Перед выходом в супермаркет сделайте сверку по всем пунктам: мясо, злаки, овощи и так далее. В магазине покупайте продукты только по недостающим позициям.

 

 

Используйте порционную подачу

По наблюдениям Уонсинка, стройные люди обычно сидят спиной к витринам со сладостями или открытой кухне. Так меньше соблазна для покупки десерта, к примеру. Этому правилу не трудно следовать и дома: подавайте все блюда порционно. Избавьтесь от салатниц, супниц, сковородок на обеденном столе. Меньше видишь — меньше съешь.

 

 

Правило двух

Старайтесь, чтобы в вашей тарелке было 2 вида еды: мясо и гарнир, гарнир и салат, рыба и овощи. Это простое правило приучит вас к дисциплинированному питанию.

 

Компания

В одиночку мы съедаем на 30 % меньше, чем за ужином вдвоем. А в веселой компании 3–4 друзей в 2 раза больше сольной порции. Поэтому старайтесь основную пищу потреблять наедине с собой, а в компании ограничьтесь закусками и напитками.

 

 

Долгая дорога за добавкой

Меняйте обеденную локацию. Уходите из кухни в гостиную, кабинет, на балкон, террасу, в сад, вооружившись лишь тарелкой и приборами. Даже если вы захотите добавку, есть шанс, что по пути на кухню голод утихнет окончательно.

Ключевые слова:  
Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade
 

Сообщение модератору

Отправьте сообщение модераторам, если считаете, что данная работа нарушает Правила Ярмарки Мастеров.

Модальное окно для уведомлений

Шаг 1 из 3: Создание магазина

Откройте собственный онлайн-магазин в несколько простых шагов и зарабатывайте любимым творчеством
Как будет называться магазин?
Какой у него будет web-адрес?

Шаг 2 из 3: Регистрация

Укажите контактные данные для своего магазина. Уже есть аккаунт?
Введите email
Придумайте пароль
Укажите свой город
< Назад

Шаг 3 из 3: Проверка email

  • Магазин
  • Регистрация
  • Проверка email
Остался завершающий шаг! Мы отправили Вам письмо, перейдите по ссылке в нем, чтобы подтвердить свою почту и начать работу с магазином.
Если письмо не пришло — можем отправить еще раз