Доброго дня!
Сегодня хотелось бы поговорить о нескольких золотых правилах для тех, кто стремится сохранить молодость кожи, здоровье организма в целом и пребывать всегда в отличном настроении! Если здоров организм - он светится изнутри 
А это означает, что ваша кожа приоретает блеск, матовый эффект и навсегда пропадают сухость, раздражения и пятна.
Помимо эффективных косметических средств необходимо выделять время на физические нагрузки, правильно рассчитывать свой бюджет, чтобы была возможность питаться разнообразной пищей и видеть цель в жизни, она послужит для вас мотивацией.
Итак, если у нас стоит задача освежить кожу и наполнить витаминами организм, какие продукты нам стоит включить в рацион в первую очередь?
На первом месте должна находиться фолиевая кислота. Это важное вещество участвует в обновлении организма на клеточном уровне. Если же организм будет испытывать нехватку фолиевой кислоты, то тогда начнется заметное ухудшение волос, кожи и ногтей. Более того, нехватка этого вещества может привести даже к таким серьезным заболеваниям как инсульт и инфаркт, да и само самочувствие может заметно ухудшиться, вплоть до возникновения депрессии. Получить же фолиевую кислоту можно из изделий, состоящих из цельного зерна, а также орехов, бобовых, шпината и капусты.
Также не стоит забывать о пользе кальция для женского организма. Он является важным составляющим для укрепления и роста костей. Кроме того, он является хорошей профилактикой для некоторых заболеваний, например, таких, как остеопороз. Для того, чтобы организм получил кальций, нельзя ни в коем случае отказываться от приема нежирных молочных продуктов, белой капусты и миндаля.
Не стоит забывать и о витамине D, без которого не будет происходить качественного усвоения кальция. Также он способен защитить организм от некоторых видов рака, которые встречаются только у женщин. Природным источником витамина D являются яйца, молочные продукту и жирная рыба.
Нехватка железа в женском организме будет провоцировать общую слабость, так как оно насыщает организм на клеточном уровне кислородом. Получить железо можно при употреблении таких продуктов как рыба, шпинат, мясо, морепродукты и печень.
Оснавательно подходите к своему рациону, особенно,если вы прекрасная женщина, переступившая порог возраста в 30 лет. В это время важно следить за здоровьем!
Приятного аппетита!