Самомотивация! 10 эффективных техник из психологии

Конец года — авралы и цейтноты. В этот период бывает непросто сохранять баланс и выдавать пиковую результативность.

Когда у вас что-то не получается, хочется всё бросить, опустить руки, но вам тем не менее удается убедить себя и найти причины, побуждающие продолжать действовать.

Самомотивация — важный навык как в личной, так и деловой жизни, необходимый для стабильного движения к намеченным целям. Неумение мотивировать себя ставит человека в зависимость от внешних стимулов: от начальника, коуча или психолога. Развитие навыков самомотивации позволит вам стать коучем самому себе, поддерживая собственный ритм работы, сохраняя баланс труда и отдыха.

Самомотивация — воздействие человека на свое ментальное и эмоциональное состояние в соответствии с личными убеждениями, ценностями и целями. Это стимул для действий, которые он хочет совершить, чтобы достичь желаемого.

Например, у вас что-то не получается, хочется всё бросить, опустить руки, но вам тем не менее удается убедить себя и найти причины, побуждающие продолжать действовать.

Постановка четких целей.

Постановка целей (целеполагание) действует на человека мотивирующе. Существует множество техник по постановке корректных целей.

Разнообразие задач

Монотонная работа утомляет и надоедает.

Главное тут не путать переключение на другую деятельность ради отдыха с многозадачностью. Многозадачность — вор вашего времени и энергии, потому что при переключении с одной задачи на другую вашему мозгу нужно сначала переместить весь массивный информационный контекст из рабочей памяти в промежуточную (чтобы не произошло путаницы между двумя задачами), затем извлечь из долгосрочной памяти информацию, необходимую для решения другой задачи, поместить ее в рабочую память и сосредоточиться на ней. А затем, когда вы решите вернуться к первоначальной задаче, мозгу потребуется проделать всю эту энергозатратную работу снова.

Радость от поражений

Звучит странно, но поражениям и неудачам можно и нужно радоваться, ведь на ошибках тоже учатся. Именно они — та лакмусовая бумажка, которая показывает эффективность вашего мышления. Если что-то пошло не так, нужно пересмотреть план действий и продумать новую стратегию.

Осознанный подход к выбору окружения.

Осознанный подход к формированию своего круга общения может радикально изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Чтобы стать лучше и достичь высоких результатов, нужно общаться с людьми, у которых вам есть чему научиться. Также важно стремиться к общению с позитивно настроенными людьми.

Каждый из нас плодотворен в той среде, которая его вдохновляет. «Ваша» обстановка будет способствовать продуктивной работе, потому что вам будет нравиться в ней находиться. Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было комфортным. Окружите себя вещами, которые вас вдохновляют, — это могут быть книги, фотографии, иллюстрации, портреты, красиво и правильно организованный рабочий стол, на котором располагаются настольные часы, календарь, настольный органайзер для канцелярии.

№1 — хорошая освещенность, отсутствие теней на рабочей поверхности.

№2 — монитор расположен в 50-и сантиметрах от лица, ниже уровня глаз.

№3 — удобное рабочее место: кресло, стол, расположение предметов на столе и возле него. Все рабочие предметы должны быть в зоне доступа вытянутой руки.

№4 — красивый и лаконичный дизайн интерьера офиса и рабочего стола напрямую влияет на вовлеченность и положительное настроение.

Кстати, вы знали, что в некоторых компаниях, например, в подразделениях PwC и Росатом существуют строгие правила по расположению предметов в офисе и, особенно на рабочем столе? Эти регламенты создавались на основе исследований и нацелены на повышение продуктивности сотрудников.

Надеемся, что приведенные инструменты самомотивации и рекомендации по организации рабочего пространства были вам полезны. А главное — помните, что помогают нам не знания, а навыки.

Желаем каждому из вас успехов!