Во сколько нужно перестать пить воду, чтобы избежать утренней отёчности?
Суть проблемы отёков - задержка жидкости в организме. И причин тому может быть несколько. Например, если человек здоров, то самые частые причины отёков - токсины и вредные привычки. Чем больше токсинов попало внутрь, тем больше нужно воды, чтобы их вымыть. Организм удерживает воду, чтобы мы не чувствовали интоксикацию. Но даже если мы не будем пить воду, организм получит её из еды, что поспособствует формированию отёков.
Поэтому количество и качество потребляемой воды - это очень важно.
Отёки могут возникнуть в организме и при нарушениях рациона питания. Если его основу составляют быстрые углеводы, слишком солёная пища или богатые натрием полуфабрикаты и фастфуд, это тоже вызывает задержку жидкости.
И ещё один момент: если человек всегда пил мало воды, то при увеличении дневной нормы вода может задерживаться в организме и вызывать отеки.
Если пить правильную воду, через неделю отёки уйдут.
Вода имеет одну химическую формулу H2O, однако внутри нас вода представляет собой раствор из микроэлементов. Поэтому питьевая вода должна быть не только чистой, но и минерализованной.
Минерализованную воду можно пить ежедневно, а минеральную, где солей более 1 грамма на литр, только короткое время в санаторных условиях.
Также не стоит забывать и о норме выпитой воды за день - 30-40 мл на кг веса. Если вы будете превышать свою норму, то, разумеется, наутро проснётесь отёкшей.
При расчёте питьевой нормы нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья.
С возрастом сердечно-сосудистая система иногда уже не может справляться с физиологическим потреблением воды. Она перегружается, и возникают отёки. Иногда сами врачи рекомендуют ограничить себя в воде. Но в этих случаях не надо отказываться от воды совсем - лучше пить дробно по глоточку (это общее правило распространяется на всех), и проследите, чтобы она была тёплой (до 40 градусов). И позаботьтесь о минерализации, тогда и вероятность отёков будет ниже.
Многие эксперты утверждают, что закончить пить воду желательно за 2–3 часа до сна. Однако совсем на ночь выпейте 150-200 мл воды - это поможет поддержать водно-солевой баланс во время ночного отдыха.
автор: нутрициолог Марина Мальцова