Для тех, кто полнеет даже от салатного листа
- Я следую всем рекомендациям, но похудеть не получается.
- С возрастом мой метаболизм замедляется. Мне все сложнее сбросить лишний вес.
- Я уже всё перепробовала, ни никак не могу похудеть. Наверное, мне надо смириться и принять себя такой, какая есть.
- Физические занятия и диеты, которые подходят всем, не срабатывают на мне. Сброшу 2 кг, а потом 5 набираю.
Знакомо, правда? Скорее всего причина, по которой вы безуспешно боретесь с лишним весом, в сбое гормонального фона.
Ниже несколько советов от Сары Готфрид. Сара Доктор медицинских наук, сертифицированный гинеколог и эксперт по гормонам. Следовать этим советам не сложно, а польза, безусловно, будет.
1. ЕШЬТЕ ПОЛКИЛО ОВОЩЕЙ ЕЖЕДНЕВНО. Овощные волокна помогают выведению из организма эстрогена - женского гормона, при избытке которого женщинам становится с возрастом сложнее худеть.
2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КОФЕИНА. Кофеин провоцирует повышение уровня гормона стресса кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Мы увлекаемся печенюшками и полуфабрикатами, а жир с радостью откладывается во всех частях нашего тела.
Кстати, если отказаться от кофеина совсем - для вас непосильная задача, попробуйте заменить кофе на зеленый чай. Далее переходите на белый чай или, что еще лучше, на травяные чаи.
3. ЕШЬТЕ ФИСТАШКИ. Фисташки заметно повышают уровень адипонектина - гормона, отвечающего за расщепление жиров (доказано исследованиями). Адипонектин регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.
Кроме фисташек повысить уровень адипонектина помогает периодическое голодание. Самый простой способ - не есть на ночь. Минимальное эффективное время голодания для женщин 18 часов. Например, если в последний раз вы поели в 18.00, следующий прием пищи должен состояться в полдень.